minebeauty สำหรับผู้เริ่มต้น ลดหน้าท้องและต้นขา ด้วยโยคะ

minebeauty สำหรับผู้เริ่มต้น ลดหน้าท้องและต้นขา ด้วยโยคะ

ความงาม Comments Off

สำหรับผู้หญิงที่มีท้องหรือต้นขาที่ใหญ่ minebeauty แล้วต้องการบริหารร่างกายแม้กระนั้นไม่ว่างที่จะเดินทางไปฟิตเนส วันนี้พวกเราก็เลยเชิญชวนผู้หญิงมาบริหารร่างกายที่บ้านด้วยแนวทางโยคะ แถมใช้เครื่องไม้เครื่องมือสำหรับการบริหารร่างกายน้อยมาก รวมทั้งพวกเราจะมาสอน ท่าโยคะ ให้ผู้หญิงได้ทำกันอีกด้วย

ตอนแรกพวกเรามาดูเครื่องมือที่ใช้ในการทำ ท่าโยคะ minebeauty กันก่อนเลย

1.เสื่อปูรองหรือเสื่อโยคะ เป็นเครื่องใช้ไม้สอยรากฐานที่จำเป็นต้องสำหรับผู้ที่อยู่ในขั้นเริ่มฝึกฝนเล่นโยคะ minebeauty เนื่องจากว่าเสื่อปูรองจะช่วยคุ้มครองปกป้องอาการบาดเจ็บและก็ลดการชนระหว่างร่างกายกับพื้นในระหว่างฝึกหัดโยคะได้อีกด้วย

2.สายรัดเอวโยคะ สามารถใช้เป็นเครื่องไม้เครื่องมือสำหรับในการเล่นท่าทีที่ยากขึ้นได้

3.บล็อกหรือขอนไม้ เว็บความงาม หรือโฟมที่มีน้ำหนักค่อย เป็นเครื่องมือที่ช่วยสำหรับเพื่อการออกอิริยาบถของโยคะได้

4.เก้าอี้ ควรจะเป็นเก้าอี้พับแล้วก็ค่อยด้วย ด้วยเหตุว่าขณะเล่นโยคะควรจะมีการเปลี่ยนหรือหันเก้าอี้ ฉะนั้นถ้าเกิดเป็นเก้าอี้พับแล้วจะสมควรรวมทั้งสบายต่อการเล่นโยคะ

5.ผ้าที่มีไว้ห่มหรือผ้าที่มีไว้เพื่อเช็ดตัว ควรมีความเหนียวและก็ยืดหยุ่นได้ดียิ่งไปกว่าแบบปกติ ด้วยเหตุว่าสามารถเอามาเล่นได้ตั้งแต่ปูรองพื้น รองหัว เว็บความงาม หนุนคอเพื่อปกป้องการบาดเจ็บที่บางทีอาจเกิดขึ้นได้

ท่าโยคะ

minebeauty

ท่าโยคะลดท้องและก็ต้นขา สำหรับมือใหม่

1.ท่าโยคะท่าแรกเป็นท่าหมาก้ม เริ่มในท่าคลาน ขาและก็หัวเข่ากางออก กางแขน กางนิ้วออกแล้วก็ใช้มือดันพื้น ชูหัวเข่าขึ้นจนกระทั่งขาตรง แล้วยืดแขนไปด้านหน้าน้อย และก็ก้าวขาไปด้านหลังนิดหน่อย เว็บความงาม เกร็งต้นขาไว้ แล้วต่อจากนั้นดันต้นขาไปด้านหลัง พากเพียรกดส้นตีนไว้ให้ติดพื้น หายใจลึกๆค้างไว้ขั้นต่ำ 1 นาที

2.ท่าโยคะพื้นฐานท่าที่สองเป็น ท่างู เริ่มจากนอนคว่ำวางลำตัวนอนราบไปกับพื้น ขาดูถูกตรง งอศอกวางฝ่ามือรอบๆด้านข้างลำตัวทั้งสองข้าง แล้วค่อนดันฝ่ามือกับพื้น ชูลำตัวข้างบนขึ้น เพียรพยายามดัดตัวไปด้านหลังให้เยอะที่สุด ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม

3.ท่าโยคะท่าที่สามเป็น ท่าหัวเข่าติดอก เริ่มจากนอนราบ เท้าดูหมิ่นเหยียดหยามตรง แขนวางข้างลำตัว เว็บผู้หญิง หายใจเข้าช้าๆพร้อมทั้งชูหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้นติดทรวงอก รวมทั้งใช้มือทั้งสองข้างกอดขาทั้งสองข้างนับ 1 2 3 แล้วหายใจออกพร้อมทั้งคลายท่า

4.ท่าที่สี่เป็นท่าเรือ เริ่มจาก นั่งกับพื้นให้ข้างหลังตั้งชัน ขาเหยียดตรง หายใจเข้า เหยียดแขนชี้ไปด้านหน้า หายใจออกแล้วเอนตัวไปด้านหลัง เบาๆเกร็งพุงแล้วชูขาขึ้นจากพื้น ทำมุมราวๆ 45 องศา เว็บผู้หญิง ปลายตีนอยู่สูงเหนือระดับหัว ต่อจากนั้น ชูแขนขึ้นให้แขนดูถูกตรง ขนานกับพื้นในแนวเดียวกับหัวไหล่ กลับฝ่ามือหันเข้าพบขา มานะทรงตัวให้อยู่ในท่าสมดุล ให้น้ำหนักลงที่ตูด ค้างไว้ 10-20 วินาที

5.ท่าในที่สุด ยืนก้มหัว เริ่มจากให้ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นแล้วก็อุ้งเท้าตรงกัน หรือแยกกันเท่าตอนไหล่ แล้วต่อจากนั้นหายใจออก โน้มตัวลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อบั้นท้าย ปลายนิ้วมือเขียนพื้นข้างหน้านิ้วเท้า หายใจเข้าให้ก้มตัว หายใจออกให้คลายท่าน้อย ค้างไว้ 30 วินาที แล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยคลายท่า

Author

Back to Top